降血压菜谱家常菜做法，降血压菜谱家常菜做法窍门

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本文目录

1. 高血压禁忌吃什么
2. 什么食物可以降血压
3. 哪种蔬菜可以降高血压

高血压禁忌吃什么

高血压禁吃的做法做法十大食物

1.多盐食物

食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，窍门心排出量增多，降血降血血压上升 。压菜压菜因此 ，谱家谱高血压患者应限制盐量的常菜常菜摄入。

2.浓茶

高血压患者应避免浓茶，做法做法尤其是窍门红茶。因为红茶中所含的降血降血茶碱含量最高，它会引起大脑兴奋、压菜压菜不安、谱家谱失眠、心悸等，从而促使血压升高，所以高血压患者最好避免进食 。

3.酒

饮酒会使心率加速 ，血管收缩，血压升高，还会促进钙盐、胆固醇等沉积于血管壁
，加速动脉硬化
。长期
、大量的酗酒
，更容易诱发动脉硬化，加重高血压 。

4.高热能食物

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖 ，肥胖者高血压发病率比正常体重者高
。高血压患者多合并有超重或肥胖 。所以 ，本病患者饮食上应限制高热能食物。

5.狗肉

高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质 ，狗肉温肾助阳 ，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压 
，或为肾阳虚 ，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利 。所以不宜食用
。

6.动物蛋白质

高血压患者应减少动物蛋白的摄入，因为蛋白质代谢产生的有害物质会引起血压波动 。日常饮食可以选择含有高质量蛋白质的食物 ，如鱼、牛奶等。

7.辛辣食物

辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

8.重口味饼干

像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干 ，由于糖盐含量过高，因此还是少吃
。

9.肥肉

肥肉含有高含量的饱和脂肪酸 。人体过量摄入饱和脂肪酸容易导致血脂过高，从而诱发冠心病 。因此，高血压患者最好不要进食。

10.鸡汤

鸡汤的营养价值很高
，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此  ，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品 ，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤 。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益 。

什么食物可以降血压

高血压是常见的慢性疾病之一  ，发病率逐年上升。高血压的发生与年龄、遗传、饮食不合理（如摄入大量高盐 、高脂肪的食物） 、缺乏运动、不良情绪等因素有关 。有利于平稳血压的饮食习惯有：

1 、每天清晨喝200毫升温开水，可以补充夜间丢失的水分，而且有助于把头天晚上吃进去的氯化钠很快排出体外
，可预防高血压。

2、多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以减少脂肪和胆固醇的吸收，有降脂降压的作用  ，还可以润肠通便 ，避免因为便秘导致用力排便引起血压升高，发生心脑血管意外  。

3、多吃一些富含钾、钙、铁等矿物质的食物 。富含钾的食物有利于排钠，增加血管弹性 ，如油菜
 、香蕉、大枣、蘑菇、核桃、土豆等。当人体缺铁时 ，红细胞携氧能力下降，导致机体缺氧，使心脏负担加重 ，心机收缩力增加 ，从而导致血压升高 ，因此高血压患者宜多吃木耳、豌豆、菠菜等富含铁的食物，有助于控制血压 。钙也有助于平稳血压，所以要经常吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、芝麻、紫菜、鱼虾等 。

4、控制一天总摄入量 ，补充富含优质蛋白的食物，如脱脂牛奶、蛋类、豆制品、瘦肉等
，可改善血管弹性 ，减少动脉硬化的发生
，有助于平稳血压 。

5
、高血压患者不宜吃榨菜 、咸菜、咸鸭蛋、火腿等腌制食品 ，每日限制食盐在3～5克。

6 、限制高脂肪 
、高热量的食物 ，如动物内脏、肥肉、油炸食品 、奶油等食物脂肪含量较高，摄入过多会导致脂肪含量增加，血脂升高 ，血液黏稠 ，加速动脉粥样硬化，血压升高。

哪种蔬菜可以降高血压

5月17日是世界高血压日。高血压是当今全球人口面临的最大健康风险之一 。有人会说这几乎是一种流行病。高血压可导致无数问题，如糖尿病 ，中风 ，心脏病  ，肾衰竭甚至死亡
！高血压几乎没有症状
。唯一的方法就是定期检查血压。如果相信研究 ，只有三分之一的人知道他们患有高血压 。

虽然高血压的确切原因仍然未知，但健康专家已经发现一些事实：过量食用盐，缺乏运动
，不健康饮食和遗传倾向。其他可能增加几率的因素是：吸烟，暴饮，肥胖和压力。最近的一项研究指出，加工或罐装食品和饮料也可能促成这种增长 。

西兰花

这种十字花科蔬菜是调节血压的矿物质镁  ，钙和钾的良好来源 。事实上，这三种矿物质的高含量是降低血压的许多食物的迹象。先前对动物的研究发现，西兰花芽菜的饮食可能有助于降低血压，心血管疾病和中风。西兰花芽的化合物含量很高 ，可能有助于减少动脉损伤 ，这可能在高血压中发挥作用。

香蕉

富含降血压钾的香蕉含有大约420毫克，即美国心脏协会建议人们每日摄入的4,700毫克中的11％ 。然而令人惊讶的是
，许多蔬菜钾含量比这些流行的水果高。

菠菜

这种绿叶蔬菜喜欢低卡路里，纤维含量高，富含钾
 ，叶酸，镁等营养成分 ，是降低和维持血压水平的关键成分。

芹菜

研究表明，每天少吃四根芹菜茎可以降低高血压。它含有称为苯酞的植物化学物质，可放松动脉壁上的肌肉组织，使血流增加
 ，进而降低血压。

好了，文章到此结束 ，希望可以帮助到大家 。

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